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学生心理健康自助手册--最近总是心情低落,我该怎么办?

学生心理健康自助手册--最近总是心情低落,我该怎么办?

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上海市晋元高级中学

情绪篇

 

最近总是心情低落,我该怎么办?

封底

上海市晋元高级中学

新村路2169号

 

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        我微笑着走向生活

             汪国真

我微笑着走向生活,

无论生活以什么方式回敬我。

报我以平坦吗?

我是一条欢乐奔流的小河。

报我以崎岖吗?

我是一座大山庄严地思索!

报我以幸福吗?

我是一只凌空飞翔的燕子。

报我以不幸吗?

我是一根劲竹经得起千击万磨!

生活里不能没有笑声,

没有笑声的世界该是多么寂寞。

什么也改变不了我对生活的热爱,

我微笑着走向火热的生活!

 

心理困惑屋

老师:

您好!我是一名高中生,最近的状态让我感到太难受了。我总是心情不好,做什么都不感兴趣,甚至对以前很喜欢的活动都没兴趣了;也不知道如何与同学相处,更多时候想一个人待着;上课总是走神,无法控制;白天昏昏欲睡,晚上则像打了鸡血似的,无法入眠;特别想哭。我这是怎么了?我该怎么办?

心理有话说

    当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,理所当然会产生忧郁情绪,如:心情低落、做什么事情都提不起兴趣,喜欢一个人待着。这是一种很常见的情绪,人人均可出现,抑郁情绪不等同于抑郁症,它可通过自我调节调整好。在生活中可采用一些适宜的方法,改善抑郁情绪。

缓解抑郁的方法

宜:

1.善于发现自己的长处

2.进行积极自我暗示

3.想法要积极正向

4.调节营养和饮食

5.改善睡眠状态

6.生活要有规律

7.做力所能及的事情

8.将做事时间进行规划

9.进行放松按摩

10.泡热水澡

11.多晒晒太阳

12.写写日记

13.听听轻音乐

14.可以吃香蕉、深海鱼等食物

15.多进行运动锻炼

16.在芳香怡人安静的环境中放松

17.多参加团体活动与人交往

18.参加兴趣班如舞蹈、绘画等

19.多去旅行

20.读具有正能量的书

21.看一些具有启迪意义的影片、视频

22.找心理老师谈心

 

忌:

1.暴饮暴食

2.熬夜通宵玩游戏

3.沉迷于网络

4.经常一个人独处

   

    如果出现了下述情况,也可以和班主任、心理老师、父母或是身边的朋友聊聊,听听大家的建议!

1.注意力不集中,记忆力下降;

2.学习成绩显著下降;

3.自我评价低;

4.持续情绪低落;                    

5.人际关系紧张;

6.对喜欢的活动丧失兴趣;

7.生活、饮食、睡眠习惯改变;

8.躯体症状;

9.反复出现轻生念头。

 

    当抑郁情绪严重,无法自我调节时,应当引起警惕,以防情况恶化。

    如果同时满足上述指标5条以上,并且持续时间在2周以上,应该咨询心理教师,或者向班主任老师及家长求助。