返回

学生心理健康自助手册--学习效率低,我该怎么办?

学生心理健康自助手册--学习效率低,我该怎么办?

封面

学校LOGO

上海市晋元高级中学

情绪篇

 

学习效率低,我该怎么办?

封底

上海市晋元高级中学

新村路2169号

 

晋元心理公众平台

二维码

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

相关推荐

1.书籍《自控力》

2.书籍《戒了吧,拖延症!》

3.书籍《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》

4.诗歌赏析

 

有的人说

 

有人说,

时间是一只蝴蝶,

想去捉它,它已经飞走了。

有人说,

时间是海里的游鱼,

想去捕它,它已经游走了。

有人说,

时间是一条彩虹,

想去摸它,它已经消失了。

我说,时间是一团薄雾,

想去碰它,它已经散了。

啊!时间是来也匆匆!去也匆匆!

心理困惑屋

老师:

您好!我是一名高二的学生。升入高二,课业负担比高一时更大,每天都有很多的学习任务需要完成。但是,我感觉自己的学习效率实在是太低了,有时甚至感觉自己陷入了一个恶性循环中:每天作业都要做到很晚,睡眠不足,白天走神,双休日在家看着作业发呆、玩手机,总是要在最后关头才能完成任务,慢慢地养成了临时抱佛脚的行为……老师,我该怎么办?

 

 

心理有话说

网站上曾有人发起过一个活动:每天早上写下自己当日的工作计划,等到晚上的时候再跟帖说明一下完成的情况?参与这项活动的人很多,大多数人早上都信心满满地写下了要做的事,可到了晚上却都丧气地感慨:真烦啊又没完成!

其实,很多同学的情况和他们的相似,总想着要一鼓作气完成作业,但是做了几道题之后就要跟同学说说话;总想着要背诵一下英语单词,却总是静不下心来;想尽快完成周末的作业,却总觉得明天还有时间……于是,你总是把学习任务拖到最后一刻才去仓促地完成。而且,一旦压力剧增时,心理上还会产生厌恶的情绪,很难保证目标能够顺利完成。

如何提高效率?

 

1.最好的办法就是现在就做

对一件事情而言,“开始”往往是最难的可又是必须的。因此,在接到新的学习任务时,立刻采取措施,切实地行动起来,消除内心里那些“等一会儿再看吧”、“明天再做”的意念。列出自己的行动计划,此时此刻就去做,一分钟也不拖延,才能慢慢地戒除拖延的毛病。

 

2.细化你的时间管理

很多时候,拖延的人会不自觉地浪费时间,就是因为他们轻视了积累的力量。比如,两天之后才默写英语单词,于是就想着:“现在时间还多”。心理上的松懈让他们开始了拖延,可真到了着手做的时候,才发现看似大把的时间,用起来实在不够。

 

3. 给自己一些奖赏作为鼓励

在攻克一个难题之后,给自己一点小小的奖励。比如,品尝自己爱吃的食物,看一场喜欢的电影,买一件喜欢的衣服。这些奖励会强化你继续克服困难的行为,强化你对抗困难的积极性,帮助你战胜拖延。

拖延心理测试

选“是”得1分,选“否”不得分

1.在学习中,总是选择最容易但最不重要的事情先做,越重要的事拖得越久?

2.周末在家做作业时总忍不住在网上乱逛,临近吃饭或睡觉才开始学习?

3.从来没有为学习列过计划,也不懂时间管理?

4.白天能做完的事,非要拖到晚上熬夜来做?

5.很难立刻行动,总是把事情推迟到想去做的所谓“最佳时刻”才行动?

6.平日里很懒散,很多事都想着明天再做?

7.要做事时脑子里突然冒出很多想法,然后就先去忙别的,稍后再开始?

8.越计划越复杂,最后彻底绝望,干脆取消计划或无限期推迟计划?

9.习惯等待,等到全部细节到位、确有把握的时候再做?

10.写字台里放着一堆零食,做作业的时间经常吃东西?

11.脸皮比较厚,任别人怎么催,也不慌不忙,习以为常?

测试结果分析:

0—4分:轻度拖延,你很少出现拖延的状况。

5-8分:中度拖延,一定要提高警惕。

9-11分;重度拖延,拖延可能已经成为你的一种习惯。可以去咨询心理老师或者身边的老师同学哦,说不定他们会帮到你。